Название компании
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК ПСИХОЛОИЧЕСКОЕ ОРУДИЕ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ РАЗГРУЗКИ СТУДЕНТОВ
УДК 796.01.378
Костромина Ольга Владимировна, доцент кафедры ФВиС, Самарский Государственный Технический Университет, г.Самара
Лукбанова Виктория Алексеевна, студент, Самарский Государственный Технический Университет, г.Самара
Аннотация. В статье рассматривается роль физической культуры как эффективного инструмента для эмоциональной разгрузки студентов, подверженных высоким уровням стресса и психологического напряжения в период обучения. Исследуются механизмы влияния физической активности на психоэмоциональное состояние студентов, включая снижение тревожности, улучшение настроения и повышение устойчивости к стрессовым факторам. Анализируются различные виды физической активности и их специфическое воздействие на эмоциональную сферу. Особое внимание уделяется адаптации программ физического воспитания к потребностям студентов с учетом их индивидуальных особенностей и психологического состояния. Рассматриваются возможности использования физической культуры как профилактической меры против эмоционального выгорания и депрессивных состояний. Подчеркивается важность осознанного подхода к занятиям физической культурой, направленного на достижение не только физического, но и психологического благополучия. Предлагаются практические рекомендации по организации занятий физической культурой, способствующих эмоциональной разгрузке и повышению психологической устойчивости студентов. Статья призвана подчеркнуть значение физической культуры в формировании здоровой и устойчивой личности студента, способной эффективно справляться с вызовами современного образовательного процесса. Обсуждается важность создания поддерживающей среды для занятий спортом в университетах и колледжах.
Annotation. The article examines the role of physical education as an effective tool for emotional relief of students who are exposed to high levels of stress and psychological stress during their studies. The mechanisms of the influence of physical activity on the psycho-emotional state of students are investigated, including reducing anxiety, improving mood and increasing resistance to stress factors. Various types of physical activity and their specific impact on the emotional sphere are analyzed. Special attention is paid to the adaptation of physical education programs to the needs of students, taking into account their individual characteristics and psychological state. The possibilities of using physical culture as a preventive measure against emotional burnout and depressive states are considered. The importance of a conscious approach to physical education is emphasized, aimed at achieving not only physical, but also psychological well-being. Practical recommendations are offered on the organization of physical education classes that promote emotional relief and increase the psychological stability of students. The article is intended to emphasize the importance of physical culture in the formation of a healthy and stable student's personality, capable of effectively coping with the challenges of the modern educational process. The importance of creating a supportive environment for sports at universities and colleges is discussed.
Ключевые слова: физическая культура, эмоциональная разгрузка, студенты, стресс, психологическое здоровье, тревожность, депрессия, эмоциональное выгорание, физическая активность, адаптация.
Keywords: physical education, emotional relief, students, stress, psychological health, anxiety, depression, emotional burnout, physical activity, adaptation.
Введение:
Современная система высшего образования характеризуется высокой интенсивностью обучения, большими объемами информации и повышенными требованиями к студентам. В результате студенты часто испытывают значительный стресс, психологическое напряжение и эмоциональное истощение. В связи с этим, актуальной становится задача поиска эффективных инструментов для эмоциональной разгрузки и поддержания психологического здоровья студентов. Физическая культура, как систематическая физическая активность, представляет собой мощный ресурс для решения этой задачи. Данная статья посвящена исследованию роли физической культуры как психологического орудия, способствующего эмоциональной разгрузке студентов и повышению их психологической устойчивости.
Физическая культура как механизм эмоциональной разгрузки:
Физическая культура оказывает многогранное воздействие на психоэмоциональное состояние студентов, благодаря следующим механизмам:
• Снижение уровня стресса: Во время физических упражнений организм вырабатывает эндорфины, естественные обезболивающие и антидепрессанты, которые снижают уровень стресса и улучшают настроение. Кроме того, регулярные занятия спортом помогают регулировать уровень гормонов стресса, таких как кортизол.
• Улучшение настроения и снижение тревожности: Физическая активность стимулирует выработку нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые играют важную роль в регуляции настроения и эмоций. Регулярные занятия физической культурой помогают снизить уровень тревожности и депрессии, улучшить общее самочувствие и повысить жизненный тонус.
• Отвлечение от проблем и негативных мыслей: Физическая активность позволяет отвлечься от повседневных забот и негативных мыслей, переключить внимание на ощущения в теле и получить удовольствие от движения. Это способствует расслаблению и эмоциональной разгрузке.
• Повышение самооценки и уверенности в себе: Достижение целей в спорте, улучшение физической формы и внешнего вида способствуют повышению самооценки и уверенности в себе. Успехи в физической культуре позитивно влияют на общее восприятие себя и своих возможностей.
• Социализация и расширение круга общения: Участие в командных видах спорта, групповых занятиях фитнесом или спортивных секциях предоставляет возможность для общения с единомышленниками, расширения круга общения и установления новых социальных связей. Социальная поддержка играет важную роль в поддержании психологического здоровья и эмоциональной устойчивости.
Виды физической активности для эмоциональной разгрузки:
Для эмоциональной разгрузки студентов могут быть эффективны различные виды физической активности:
• Аэробные упражнения: Бег, плавание, езда на велосипеде, танцы – способствуют выработке эндорфинов и улучшению настроения.
• Силовые тренировки: Укрепляют мышцы, повышают самооценку и уверенность в себе.
• Йога и пилатес: Сочетают физическую активность с техниками релаксации и медитации, снижают стресс и улучшают концентрацию.
• Командные виды спорта: Способствуют социализации, развитию коммуникативных навыков и командного духа.
• Прогулки на свежем воздухе: Помогают расслабиться, насладиться природой и отвлечься от повседневных забот.
Рекомендации по организации занятий физической культурой для эмоциональной разгрузки студентов:
• Индивидуальный подход: Необходимо учитывать индивидуальные особенности и предпочтения студентов при выборе видов физической активности.
• Гибкий график: Предоставлять возможность выбора времени и места занятий, чтобы студенты могли интегрировать физическую культуру в свой распорядок дня.
• Разнообразие: Предлагать широкий спектр видов физической активности, чтобы каждый студент мог найти что-то подходящее для себя.
• Поддержка и мотивация: Создавать благоприятную атмосферу для занятий, поддерживать студентов и мотивировать их на достижение целей.
• Интеграция с психологической помощью: Обеспечивать доступ к консультациям психологов и психотерапевтов для студентов, испытывающих эмоциональные трудности.
Заключение
Физическая активность является мощным инструментом для поддержания и улучшения психологического здоровья. Регулярные упражнения могут снизить тревожность и депрессию, улучшить настроение и когнитивные функции, а также повысить самооценку и уверенность в себе. Важно помнить, что каждый человек уникален, и подход к выбору физической активности должен быть индивидуальным. Консультация со специалистами, такими как врачи, фитнес-тренеры и психологи, может помочь разработать оптимальный план тренировок и справиться с психологическими трудностями. Интеграция физической активности в повседневную жизнь может стать важным шагом на пути к психологическому благополучию и улучшению качества жизни.
Литература
1. Айзман, Р. И., & Рубанович, В. Б. (2011). Физическая культура и здоровый образ жизни студента. Новосибирск: СибУПК.
2. Васильева, О. С., & Филатов, Ф. Р. (2001). Психология здоровья человека: эталоны, представления, установки. Москва: Академия.
3. Вилюнас, В. К. (1990). Психологические механизмы мотивации человека. Москва: Издательство МГУ.
4. Ильин, Е. П. (2003). Эмоции и чувства. Санкт-Петербург: Питер.
5. Колесникова, Г. И. (2007). Валеология: психологические аспекты здоровья. Ростов-на-Дону: Феникс.
6. Купер, К. (1989). Аэробика для хорошего самочувствия. Москва: Физкультура и спорт.
7. Леонтьев, Д. А. (2006). Психология смысла. Москва: Смысл.
8. Лукьянов, В. В., & Маринина, А. А. (2016). Психология физической культуры и спорта. Москва: Спорт.
9. Маслоу, А. (2008). Мотивация и личность. Санкт-Петербург: Евразия.
10. Щербатых, Ю. В. (2000). Психология здоровья. Москва: АСТ.
