Название компании
ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА КАК МЕТОД ПРОФИЛАКТИКИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ
УДК 796
Костромина Ольга Владимировна, доцент кафедры ФВиС, Самарский
Государственный Технический Университет, г.Самара
Курманалиева Алина Ерлановна, студент, Самарский Государственный Технический
Университет, г.Самара
Аннотация. В современном мире растет обеспокоенность относительно ухудшения сердечно-сосудистого здоровья среди населения, особенно в молодежной среде. Статистические данные неумолимо указывают на распространенность проблем с сердцем среди молодых людей, подтверждая необходимость увеличения осведомленности о данной проблематике во всем мире. Таким образом, тематика данной статьи становится особенно значимой. В этом материале мы обсудим концепцию «физической культуры» и предоставим обзор основных сердечно-сосудистых заболеваний, подчеркивая при этом ценность регулярных физических упражнений в профилактике этих заболеваний.
Ключевые слова: сердце, физическая культура, заболевания, сердечно-сосудистая система.
Annotation. In the modern world, there is growing concern about the deterioration of cardiovascular health among the population, especially among young people. Statistical data inexorably point to the prevalence of heart problems among young people, confirming the need to increase awareness of this problem worldwide. Thus, the topic of this article becomes especially significant. In this article, we will discuss the concept of "physical culture" and provide an overview of the main cardiovascular diseases, while emphasizing the value of regular exercise in the prevention of these diseases.
Keywords: heart, physical education, diseases, cardiovascular system.
Ведение активного образа жизни и интеграция физических упражнений в повседневный образ жизни являются одними из фундаментальных элементов для поддержания и укрепления здоровья. Регулярные физические нагрузки вносят вклад не только в улучшение физического состояния, но и стимулируют развитие умений, связанных с активностью. Через систематическое применение принципов физической культуры, человек достигает разносторонних плюсов для своего организма – от укрепления мышечной ткани до усовершенствования подвижности, сбалансированности и общей выносливости тела. Кроме того, занятия физкультурой обогащают и психоэмоциональный аспект здоровья, снижая стресс и способствуя поднятию настроения [3].
Регулярное включение упражнений в распорядок дня положительно сказывается на сне, уменьшая необходимое время для засыпания и обогащая глубину сна. Также, занятия спортом укрепляют иммунитет, что облегчает и ускоряет процесс восстановления организма после заболеваний. В итоге, это не только снижает вероятность развития новых заболеваний, но и способствует повышению общего качества жизни, продлевая ее продолжительность.
Физическая культура является неотъемлемой составляющей полноценного и здорового образа жизни. Она способствует обретению богатого спектра преимуществ: от укрепления физического здоровья до поддержания психической устойчивости и оптимизации медицинских показателей, что, в свою очередь, служит фундаментом для долгосрочного благополучия и здоровья человека [2].
Понятие «Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ)».
Заболевания сердечно-сосудистой системы представляют собой обширный спектр состояний, затрагивающих работу сердца и сосудов. Это могут провоцировать разнообразные факторы: генетика, несбалансированный рацион, лишний вес, активное курение, алкоголь, стресс, а также низкий уровень физической активности. В России примерно 44% летальных исходов связаны с этими заболеваниями, что делает их профилактику приоритетной. Профилактические меры направлены на здоровье популяции, улучшение работоспособности и увеличение продолжительности жизни нации. Регулярные занятия спортом выступают в качестве фундамента для предотвращения множества серьёзных заболеваний, включая ишемические болезни, инфаркты, гипертонию и стенокардию [1].
Указанное выше указывает на постоянно растущее количество лиц, страдающих от сердечно-сосудистых недугов, и подчеркивает нарастающую необходимость активных мер по сдерживанию этой тенденции.
Применение лечебной физической культуры (ЛФК) является действенным средством в борьбе и предупреждении заболеваний сердца и сосудов. Проведение физических упражнений на открытом воздухе не только способствует обогащению кислородом клеток тела, но и способствует улучшению кровотока и крепости сердечной мускулатуры.
Регулярная физическая активность оказывает благоприятное воздействие на все системы человеческого организма, играя ключевую роль в профилактике различных недугов, включая заболевания сердца и сосудов. Ежедневные тренировки не только укрепляют сердечно-сосудистую систему, но и оказывают комплексное положительное влияние на ряд факторов, которые могут провоцировать возникновение и прогрессирование хронических болезней.
Физическая активность приносит множество преимуществ для здоровья сердечно-сосудистой системы. Вот ключевые аспекты её благотворного воздействия [4]:
1. Сердечная эффективность. Упражнения стимулируют укрепление сердечной мышцы, повышают её производительность и облегчают сердцу работы более эффективно, тем самым снижают вероятность развития сердечной недостаточности.
2. Стабилизация давления. Систематические упражнения содействуют нормализации высокого артериального давления - важного фактора риска сердечно-сосудистых болезней.
3. Холестериновый баланс. Занятия спортом помогают повысить уровень "полезного" холестерина HDL и понизить "вредный" LDL, снижая тем самым риск атеросклеротических изменений в сосудах.
4. Профилактика диабета. Физическая активность может служить профилактикой или методом контроля диабета 2-го типа, который является фактором риска для сердечно-сосудистых патологий.
5. Общее благополучие. Приверженность физкультуре способствует удержанию веса в пределах нормы, контролю гликемии и уменьшению вероятности ожирения и диабета - частых проблем эндокринной системы.
6. Гормональный баланс. Физическая активность стимулирует выработку гормонов, наподобие эндорфинов и серотонина, которые способны улучшать настроение и снижать уровень стресса, тем самым нормализуя работу эндокринной системы.
7. Инсулиновая чувствительность. Регулярные упражнения улучшают ответ клеток на инсулин, помогая предупредить 2-й тип диабета и метаболический синдром.
8. Метаболизм. Активный образ жизни усиливает обмен веществ, влияя на адекватную функцию эндокринных желёз.
9. Предотвращение эндокринных нарушений. Упражнения могут уменьшать риски, связанные с эндокринными нарушениями, атеросклерозом, и гипертонией.
Физическая активность содействует улучшению работы сердца, расширению кровеносных сосудов и укреплению артерий, повышая эластичность сосудов и улучшая кровоток. Она также снижает периферическое сосудистое сопротивление, способствуя более лёгкому прохождению крови и способствуя нормализации артериального давления, что крайне важно для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы.
Выбор упражнений и уровня физической нагрузки осуществляется с учетом индивидуальных особенностей каждого человека, ориентируясь на текущее состояние его здоровья, физическую подготовку и личные параметры. Важность придается обеспечению умеренности нагрузок для предотвращения перенапряжения организма и избегания риска негативных последствий для здоровья. Самонаблюдение является ключевым аспектом в процессе тренировок: необходимо особое внимание уделять сигналам организма, таким как утомление или затруднение при выполнении упражнений. При возникновении таких признаков следует предоставить себе время для отдыха и восстановления.
На основании существующих научных работ, актуальных наблюдений и анализов, стоит отметить ключевую роль физических тренировок в профилактике разнообразных заболеваний [5]. Постоянная активность благоприятно сказывается на общем здоровье людей, укрепляет иммунную систему, оптимизирует метаболические процессы, а также способствует поддержанию артериального давления и уровня холестерина в пределах нормы, снижая тем самым вероятность возникновения сердечно-сосудистых патологий.
Кроме того, систематические упражнения влияют на укрепление мышечного корсета, суставов и костной системы, минимизируют риск ожирения, повышают физическую выносливость и способствуют лучшему эмоциональному благополучию. В сочетании с сбалансированным питанием и избеганием вредных привычек, регулярная физическая активность представляет собой эффективную стратегию для снижения риска развития многих заболеваний, включая тип 2 сахарного диабета, определенные виды рака, остеопороз и депрессию.
Список литературы:
Агаджанян, Н. А. Адаптация и резервы организма. [Текст] / Н. А. Агаджанян. М.: ФК и С., 2011. - 176 с.
Брехман, И. И. Валеология - наука о здоровье. [Текст] / И. И. Брехман. М.: 2012. -207 с.
Евсеев Ю. И. Физическая культура. Серия «Учебники, учебные пособия». Ростов-н/Д: Феникс, 2003. — 384 с.
Зайцев А.И. Значение физической культуры в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний. М.: Издательство "Геотар-Медиа", 2017.
Орлова Л.П. Физическая активность и здоровье сердца. СПб.: Издательство "Олма-Пресс", 2017.
