Название компании
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА
УДК 61
Ермизин Денис Алексеевич
студент 4-го курса, юридического факультета
ГКОУ ВО «Российская таможенная академия»,
Ростовский филиал, г. Ростов-на-Дону,
Узеиров Аскар Алиевич
преподаватель кафедры физической подготовки
ГКОУ ВО «Российская таможенная академия»,
Ростовский филиал, г. Ростов-на-Дону
Аннотация. Статья посвящена теме влияния физических нагрузок на состояние здоровья современного человека, в частности студента. В том числе будет рассмотрена проблема уменьшения физической активности людей в современном мире в связи с появлением новых технологий. Будет выявлена важность умеренных тренировок, а также соблюдение сопутствующих факторов для улучшения здоровья человека. Также необходимо обозначить роль физических нагрузок в этом влиянии среди других факторов и попытаться выявить закономерности, которые ведут к ухудшению или улучшению здоровья, что позволит выработать рекомендации по формированию здорового образа жизни человека.
Summary. The article is devoted to the topic of the influence of physical activity on the health of a modern person, in particular a student. In particular, the problem of reducing the physical activity of people in the modern world due to the emergence of new technologies will be considered. The importance of moderate exercise as well as compliance with associated factors for improving a person's health will be revealed. It is also necessary to identify the role of physical activity in this influence among other factors and try to identify patterns that lead to deterioration or improvement of health, which will make it possible to develop recommendations for the formation of a healthy lifestyle.
Ключевые слова: физические нагрузки, здоровье, стресс, болезнь, сон, образ жизни, спорт, умственные нагрузки.
Keywords: physical activity, health, stress, illness, sleep, lifestyle, sports, mental stress.
Тема влияния физических нагрузок на состояние здоровья людей сегодня актуальна как никогда, так как в современном мире, согласно статистике, человек намного больше подвержен стрессам и болезням. В том числе и у молодых людей начинают появляться такие болезни, которые раннее проявляли себя только в позднем возрасте.
Цель этой статьи вытекает из ее актуальности. Ставится задача разобраться в причинах ухудшения здоровья людей и понять какую роль среди этих причин выполняют физические нагрузки.
Для начала стоит разобраться какие факторы влияют на состояние нашего здоровья. Согласно позиции большинства учёных это: генетика, уровень медицины, экология, образ жизни. И если на первые факторы человек повлиять практически не может или может лишь в ограниченной форме, то образ жизни формируется самим человеком и находится под его контролем. Можно сказать, что образ жизни почти всегда является самостоятельным выбором конкретного человека и зависит лишь от него самого. Образ жизни же включает в себя три основных элемента: режим сна, режим питания, режим физических нагрузок. Можно сделать вывод, что образ жизни формирует наше здоровье примерно на 25%, а сами физические нагрузки на 8-10%, но это очень приблизительные цифры и они у каждого человека будут разными, так, например, при проблемах с опорно-двигательным аппаратом условные занятия плаванием будут влиять на здоровье человека в большей степени. Однако, далеко не каждый заботится о своем образе жизни в современных реалиях в связи с различными факторами.
Огромную роль в жизни людей 21 века играет умственный труд, вытесняя на второй план труд физический. Ведь ни для кого не секрет, что уровень физической нагрузки у современников значительно меньше, чем, например, у предыдущего поколения. Это объяснимое явление, учитывая факт прогрессирующего научно-технического прогресса и глобальной компьютеризации, а вследствие и повышения значимости умственного труда для работы, учебы и жизни в целом. Можно рассмотреть эту тенденцию на примере распорядка дня студента: большую часть времени они проводят сидя сначала на парах, а потом дома, разбирая огромный массив домашней самостоятельной работы, для выполнения которой они также прибегают к электронным техническим средствам. Хоть какая-то физическая нагрузка проявляется только в пути от дома к месту учебы или работы и наоборот, но многие передвигаются с помощью личного автомобиля, такси или общественного транспорта. Более того, в 2020 году в связи с пандемией школьники и студенты, а также некоторые работники познакомились с дистанционным форматом обучения или работы, который после этого закрепился и имеет место и по сей день. При таком формате обучения человек может провести целый день вообще в полном отсутствии физических нагрузок.
Из исследований ученых известно, что отсутствие физических нагрузок повышает риск развития различных болезней, в частности: атеросклероза, артериальной гипертензии, хронической ишемии сердца и мозга, инсульта, эндокринно-обменных расстройств, заболевания бронхолегочной системы и других болезней, которые в основном связаны с сердцем. Однако можно проследить не только прямое, но и косвенное влияние отсутствия таковых нагрузок, например, их недостаток влечет неправильную посадку большинства обучающихся за рабочим столом, что может привести к остеохондрозу, сколиозу, остеопорозу и так далее [2]. Отдельно стоит выделить депрессии и неврозы, которые хоть и не являются прямым следствием отсутствия физических нагрузок, но возникают в том числе и из-за этого фактора: чрезмерное умственное напряжение человека от обучения и работы оказывает сильное воздействие на психику и часто является причиной эмоциональных перегрузок, а вот уже отсутствие физических нагрузок означает, что этим избыточным эмоциям некуда выйти, что в свою очередь приводит к внутренним беспокойствам и как следствие стрессам. Кажется, это является самым губительным, хотя и не прямым следствием недостатка спорта в жизни современных людей, ведь как мы знаем стресс может иметь очень серьёзные последствия. Каждый хотя бы раз слышал эту фразу: «Стресс –причина всех болезней», и она, конечно же от части, не является мифом, что подтверждается многими работами по изучению причин заболеваний. В случае с болезнями сердца, позвоночника, дыхательной системы, занимаясь спортом, мы лишь снижаем риск их возникновения и наоборот. А вот если в жизни человека присутствует постоянный стресс, с которым он никак не борется, то это оказывает серьезное воздействие на иммунитет и здоровье, которое повышает риск возникновения абсолютно любого заболевания.
Физические нагрузки оказывают разностороннее воздействие на различные психические функции, приводя их в активное и устойчивое состояние. Множество исследований проведено по изучению различий устойчивости внимания, восприятия, памяти, способности к устному счету различной сложности, других сторон мышления у людей, постоянно имеющих физические нагрузки, и тех, кто не занимается ими. Стабильность изучаемых параметров оценивалась исходя из уровня их сохранения под воздействием разной степени утомления, а также по способности сохранять работоспособность в определенный временной интервал. Установлено, что стабильность параметров умственной деятельности находится в прямой зависимости от степени разносторонней физической подготовленности [3]. И самое главное, как уже говорилось раннее, физические нагрузки способны помочь в борьбе со стрессом в случае эмоционального перенапряжения.
Необходимо рассмотреть и вопрос влияния физических упражнений на другие составляющие образа жизни, ведь элементы в любой системе взаимосвязаны и оказывают друг на друга влияние. В первую очередь наличие спортивных нагрузок напрямую влияет на режим сна, который также играет большую роль в состоянии здоровья человека. Человеку хочется спать, когда его тело физически устало, а вот умственные перенапряжения наоборот приводят человека к бессоннице, что ведёт к ухудшению здоровья [1]. Учеными доказано, что здоровому взрослому человеку желательно спать около восьми часов, а молодым людям и то больше, но многие зачастую спят меньше, а то и намного меньше в связи с тем, что просто долго засыпают после того, как легли в постель. Кажется, что любой человек, который проводил серьёзную спортивную тренировку в этот день к 22 ложился и сразу же погружался в сон, и наоборот, когда весь день занимался только лишь умственными нагрузками и его мозг был загружен чрезмерной информацией, после отхода ко сну долго не получалось заснуть. Тут можно выделить два фактора: физическая нагрузка приводит к физической усталости, которая предполагает сон для восстановления организма; физическая нагрузка помогает справиться со стрессами и умственными перегрузками, что также позитивно влияет на сон и в конечном счете на здоровье. Физические упражнения оказывают влияние и на другой фактор образа жизни – режим питания. При сидячем образе жизни организм затрачивает довольно мало энергии, что ведёт к ухудшению аппетита и далее к нарушению питания. Наличие физических нагрузок же дает человеку стимул принять полноценный приём пищи, а не довольствоваться перекусами, как это происходит при их отсутствии.
Тем не менее, физические упражнения могут также и навредить организму в случае их неправильного выполнения или переизбытка и повлечь исключительно негативные последствия. Например, одно из самых распространенных негативных последствий перетренированности – та же бессонница и в случае перенапряжения и физически, и умственно можно вообще не уснуть и лишь навредить себе, поэтому любой человек, в особенности студент должен искать свой оптимальный баланс умственных нагрузок, физических нагрузок и отдыха, что является довольно сложным и не быстрым процессом. Но когда человек выяснил за сколько часов он высыпается и в какое время ему следует ложиться и вставать, какие физические нагрузки ему больше подходят и в каких количествах они не ведут к перетренированности, сколько человек способен умственно работать и с какими перерывами, то можно считать, что он составил идеальный образ жизни для себя лично и придерживаясь его он будет значительно улучшать свое состояние [4].
Однако, люди нередко пренебрегают своим здоровьем, в особенности это касается молодых, их физическая активность значительно снижена, а занятие спортом для них скорее редкость, чем привычка, ведь далеко не каждый горит желанием следить за своим здоровьем и вести здоровый образ жизни в силу отсутствия мотивации, так как в связи с молодым возрастом большинство чувствуют себя хорошо даже с учетом вредных привычек, дисбаланса нагрузок и отдыха, нестабильного режима сна и так далее, и они не понимают, что в рамках долгосрочной перспективы это с большой вероятностью приведет к ухудшению их здоровья. В том числе из-за этого физическая культура как дисциплина остается обязательной для любого учебного плана не только в школе, но и в любом высшем учебном заведении. На ее уроках студенты выполняют комплекс так называемой общей физической подготовки, который состоит из базовых упражнений с простой техникой с низкой вероятностью травмы и который призван поддерживать уровень физической активности хотя бы на небольшом уровне и всесторонне развивать такие необходимые качества человека, как ловкость, координация, выносливость, гибкость, скорость, сила. В основном такие комплексы представлены ходьбой, бегом, прыжками, по возможности плаванием. Но главной целью данной дисциплины, как кажется, является то, что она призвана привить студентам любовь к спорту и приучить выполнять физические упражнения не только в рамках учебных часов, но и самостоятельно в свободное время, что является также и общей задачей руководства любого учебного заведения. Сейчас в учебных заведениях регулярно проводятся различные спортивные мероприятия, например, соревнования по конкретным видам спорта, которые призваны показать, что спорт разнообразен – можно играть футбол, волейбол, теннис, баскетбол, можно заниматься растяжкой, а можно силовыми упражнениями. Среди всего этого, можно с уверенностью сказать, что любой человек найдет какой-либо вид спорта, который ему по душе. Учитывая инфраструктуру, которая сейчас существует в большинстве городов у человека практически нет ограничений в выборе любого вида спорта, поэтому каждый может начать им заниматься не только с пользой для себя, но и с удовольствием. Особенная важность привития интереса к спорту именно молодым людям связана с тем, что за школьные и студенческие годы у человека физическая нагрузка формируется как привычка, которая останется с ним и дальше в течение жизни. Более сложная ситуация обстоит с людьми среднего и старшего возраста, у которых уже сформировано какое-либо отрицательное отношение к спортивным занятиям. В случае с ними необходимо формировать культуру здорового образа жизни в обществе в целом, организовывать мероприятия на государственном уровне, участие в которых не зависит от возраста, например, всероссийский физкультурно-спортивный комплекс «Готов к труду и обороне».
В заключение можно сказать, современные люди подвергаются колоссальной умственной и психологической нагрузке во время работы и обучения. Такое напряжение не может не сказаться на общем состоянии организма, которое проявляется в усталости, утомлении, переутомлении и стрессах. Действенным средством профилактики таких состояний является выполнение физических упражнений, которые в первую очередь выступают как способ разрядки нервного напряжения и сохранения психического здоровья, помимо этого оказывают прямое позитивное влияние на физическое здоровье, а также стимулируют позитивные улучшения других аспектов здорового образа жизни. Таким образом, становится очевидным, насколько огромно влияние физической нагрузки на здоровье человека в современных реалиях.
Литература
1. Конеева Е.В. Физическая культура: учебное пособие для вузов. Москва: Издательство Юрайт, 2023. 599 с.
2. Муллер А. Б., Дядичкина Н. С., Богащенко Ю. А. Физическая культура: учебник и практикум для вузов. Москва: Издательство Юрайт, 2022. 424 c.
3. Письменский И. А., Аллянов Ю. Н. Физическая культура: учебник для вузов. Москва: Издательство Юрайт, 2023. 450 с.
4. Стриханов М. Н. Физическая культура и спорт в вузах: учебное пособие. Москва: Издательство Юрайт, 2023. 160 c.
5. Колосова Е. В. Физическая культура и спорт как профилактика эмоциональных перегрузок у студентов // Страховские Чтения. 2020. № 28.
6. Коротаева А.А. Влияние физических упражнений на здоровье человека в современном мире // E-Scio. 2022. № 6.
